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管家婆特码图:室内有氧健身操的做法步骤是怎样的

2018-04-14 10:48:21 来源:安特码 免责声明

安特码 www.77c1t.cn 健身,现在是很多人都有这种观念的,而且也有很多人都有在这样做了,健身也不想出门,那怎么办呢?来看看室内有氧健身操的做法步骤是怎样的。

室内有氧健身操步骤。

第1步:踏步

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,这是一个有效的瘦腿有氧运动,边喊边踏步。

第2步:提膝

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果,瘦腿同时紧腰围。

第3步:侧弓箭步

单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展,起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体,训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

第4步:相扑蹲式

首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后抬高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。

第5步:俄罗斯旋转

弯曲膝盖的同时,把双腿分开在地面上,身体往后躺下,让腹肌有紧缩的感觉的时候,转动上半身,其次把手臂移到臀部的外侧。

有氧健身操知识。

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,做健身操时,应穿合身透汗的健身操服。

注意事项。

运动时最好穿着运动内衣,经期做操,运动量不宜过大。

刚开始时,应采取步伐走动的方式,开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

室内有氧健身操就介绍到这里了,在家里也是可以做的,还不赶快来运动,拥有健康的身体那是非常重要的。

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